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跑步的最佳时间是什么时候

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  很多人都有晨跑或者夜跑的习惯,适当的跑步能够锻炼人的体能,加强人体的素质,还可以有效地缓解心理压力。关于跑步的时间,其实没有规定的时间。只要时间和环境允许,随时随地都可以跑步。但是对于上班族来说,除了上班之外,跑步的时间就只有早、中、晚。

  早晨跑步虽然提神,但是可能会加萨心脑血管负担;晚上跑步减肥效果很不错,但是容易使风寒入体。那究竟什么时候跑步是最好的呢?接下来就和北京恒安中医院特聘专家高铁铮主任一起来看看吧。

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  一、晨跑的利弊

  优点:使一整天精神饱满

  缺点:加大心脑血管负担、空气质量令人担忧

  建议:室外健身不宜过早、晨跑前不要吃早餐。

  不少人认为早上起来运动有助提高新陈代谢,让人一整天都精力充沛,精神饱满。不过,“身体就像是机器,运作之前需要预热,预热不充分会导致零件磨损。”早上锻炼会加大心脑血管的负担,热身不充分,甚至有关节受伤的危险。

  另外,这个时间段陆地上的大气中有许多如烟尘、苯等污染物沉淀,加上二氧化碳浓度高,跑步者大量吸入会对身体健康造成损害。所以李锐建议,室外健身不宜过早,大雾天及空气质量差的地方也不要早起锻炼。晨跑前不要吃早餐,以防肠胃不适。

  二、午后跑的利弊

  优点:身体充分预热

  缺点:容易影响晚饭,引起消化不良或肠胃炎

  建议:饭前一个半小时不做运动。

  经过大半天的“预热”,人的神经、肌肉、关节状况在下午靠近傍晚时,即4点至6点达到巅峰,此时运动能最大化地减少受伤概率,加上室外温度适中,十分适合跑步。

  虽然中午跑步很不多,但是这个时间正好是很多上班族最繁忙的时间,有些人下班后抽空去跑步错过了饭点,或者运动后立即进食,这些都非常不健康,会引起消化不良或肠胃炎。正确的做法是饭前一个半小时内不运动,饭后半小时后可做散步、太极等轻微运动,一个半小时后可做中等强度的运动,如慢跑。

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  三、夜跑的利弊

  优点:减肥效果佳。

  缺点:易受风寒入侵

  建议:选人多、光线充足的地方。

  夜跑似乎是学生、白领等白天难以抽空锻炼的人群最好的选择。出汗少,凉快,不会晒黑,而且荷尔蒙在此时间段对锻炼的反应最强烈,有较好的减肥效果。需要注意的是,晚间跑步易受风寒入侵,不要在江边河畔等风大的地方跑步,容易着凉感冒。同时也要注意跑步场地的选择,要选择人多、光线充足的地方,保证人身安全。

  高龄人群锻炼也应选择在晚上,因为此时血液中血小板减少,血管梗塞的风险也大大降低。但尽量不要选择跑步,可偏向太极、散步等较为轻松、节奏缓慢的运动方式,安全又舒适。关注微信公众号henganguke 来获取更多的跑步锻炼小常识!


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